jak podniesc

[...] jednego z bojacych sie siniakow miejscowych osilkow, sluzy mi do wykonywania przysiadow, martwego ciagu i innych cwiczen sprawiajacych ze wiatr mna nie zamiata na ulicy jak to bylo kiedys... Obecnie przygotowuje sie do zawodow w trojboju silowym, mam nadzieje dowiedziec sie z forum paru nowych rzeczy, ktore byc moze sprawia ze uda mi sie [...]

[...] okej a watpie by takie pytanie juz bylo. W ktoryms z tematow widzialem ten pomysl i majac warunki pomyslalem, ze mozna go wykorzystac. Tutaj jest zdjecie: Teraz pytanie, jak powinienem ulozyc do tego plan? Na poczatku wiadomo, rozgrzewka a same cwiczenia to chyba tylko opcja podnoszenia nogi do przodu i na boki ale nie wiem np czy podniesc [...]

Witam! Jestem endo, zapusciłem sie kiedyś i wyglądałem jak świniak. Teraz schudłem i staram sie podnieść masę mieśniową. Czy pasuje takie rozstawienie b,t,w waze 77 kg. b- 2,5 gr/kg. - 192,5 gram (770 kcal) w - 4 gr/kg. - 310 (1230 kcal) t- 1,3 gr./ kg. - 100 (900 kcal) Wszystko daje łącznie ok 3000 kcal. Jest to dzien treningu siłowego z bilansem [...]

[...] chodze na kick boxing juz od 3 miesiecy ale kiedyś trenowałem 4 lata taekwondo,przejdzmy do sedna sprawy ,kiedyś na treningu z 4 tyg temu zaczeła boleć mnie lewa noge tak jakos jak by cos blokowało w biodrze ją i to mam do tej pory nie moge podniesc tej nogi wiecej niz do pasa. Dodam jeszcze ze jak kopie nią do pasa to słysze jak kosci w [...]

[...] (nie dam rady utrzymać go w prostej pozycji) oraz rękę zgiętą w łokciu chcąc podnieść łokieć do góry to dam radę tylko i wyłącznie na wysokość barku. Zginanie w łokciu jak najbardziej sprawne oraz mniej więcej sprawna możliwość chwytu dłonią (około 60%). Tak więc przechodząc do sedna sprawy znając mniej więcej moją sytuację chciałbym Was [...]

[...] na judo. :) Mam w domu lawę i sztagne i trochę obciążenie. Jestem słaby dam rady ledwie zrobić kilka pompek a nawet nie dam rady podnieść 25 kg :(. Proszę o pomoc ułożenie jakiegoś planu i może nawet mógłbym się na małą dietę zdecydować jak by mama się zgodziła znaczy mi ją przyżadzac o ile to nie jest skomplikowane. dziękuje pozdrawiam i [...]

[...] sie te sztange podniesc , idzie juz gladko, wyciskam po 15powtorzen i jestem mniej zmeczony anizeli w pierwszych sekundach po tym podniesieniu. Zaczelo sie tak od niedawna jak przesiadlem sie na ciezar 45kg w sztandze ( wczesniej przy 42.5kg nie bylo tego problemu ) . I wlasnie zastanawiam sie, czy tak powinno byc, bo ciezar robi sie juz na [...]

[...] będzie trzeba podawać testosteron tak żeby LH spadło. Boję się o moje jądra, czuje się fatalnie, Dziś mijają 3 tygodnie od kiedy przestałem brać Clostilbegyt. Czy ktos mi jakoś doradzić, co mam robić? Czy czekać? Czy ktoś miał podobne doświadczenia?, czytałem parę wpisów na forum że niektórzy tez mieli takie bóle ale nie pisali jak to się [...]

Witam kilka lat temu doznalem urazu kregoslupa podczas rytunowych cwiczen. Mianowicie pochylilem sie, aby podniesc ciezarek z ziemi i tak jakos niefortunnie go podnioslem, ze coś mi strzelilo w kregoslupie. Upadlem i przez ponad godzine nie moglem sie poruszyc. Kazdy najmniejszy nawet ruch powodowal okropny ból, wrecz nie do wytrzymania. Lezalem [...]

Wiec tak w poniedzialek ide sie zapisac na silke bedzie to moje pierwsze zetkniecie z nia wiec nie wiem jak to bedzie. Do tej pory cwiczylem w domu treningiem domatora by mawashi. ulozylem taki plan wydaje mi sie ze jest to poprawny FBW: -przysiady ze sztanga 3s -wioslowanie sztanga/sztangielkami 3s -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3s [...]

Hej cześć i czołem! Tak jak w ankiecie, można powiedzieć ze dopiero zaczynam, moim zdaniem mam podstawową wiedzę teoretyczną a i od jutra ruszał na siłownię. Chciał bym abyście ocenili mój plan FBW będzie to raczej gotowiec z małymi zmianami;) Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na [...]

Czesc mam 22 lata ,brzuszek mi zaczal rosnac wiec chcialbym zaczac cwiczyc ,zakupilem sobie llaweczke ze sztanga i nie wiem jak sie to nazywa fachowo tym czyms czym mozna cwiczyc nogi a rowneiz cos podobnego do rak ,kladziesz sie na laweczce i po bokach z obu stron masz takie "L" na ktore zakladasz odwaznik i mozesz rowniez cwiczyc ,ale chodzi o [...]

Czy są jakieś zastrzeżenia do takiego treningu ? Z jednej strony czytałem, ze trening nóg na początku jest bardzo dobry bo podnosi poziom teścia i mozna później troszkę więcej podnieść, a z drugiej ktoś pisał, ze gdy sie ćwiczy nogi przed barkami to więcej krwi napływa do nóg co skutkuje gorszym treningiem barkow, wiec jak to jest ? Mogę [...]

Witam. Mam 16 lat z kawałkiem a siłką interesuję się w sumie od niedawna. (jak juz napisalem, siłką od niedawna, ale nie znaczy to ze nie uprawialem innych sportow:p ; gralem w pilke przez kilka lat, mozna powiedziec od malego, a obecnie jezdze na snowboardzie;D) Ukończyłem już trening obwodowy i chcę zabrać sie do trenowania poszczególnych mieśni [...]

[...] martwy ciąg 5x 10 wyciskanie sztangielek płasko 5x 10 wyciskanie sztangielek w siadzie 5x 10 california press 5x 12 uginanie sztangielek 5x 12 Plan jest ok przerabiam go już jakieś 4 tygodnie, ale jestem ekto i dziś czytałem, żeby podnosić jakieś 75%-85% 1RM, a na pewno nie dam rady podnieść tyle ciężaru w 5 seriach i 10 potworzeniach. Do tej [...]

witam!! mam bardzo duzy problem!!! otoz moge miec duze ilosci taniego bialka tylko nie wiem jak sprawdzic jego altentycznosc!!! kolega zapewnia ze ma 90% bialka i jest z serwatki (ale to nie ten szit z alegro!!!!!!!!!!) pracuje on w firmie robiacej kaszki dla dzieci (bialka tego uzywaja jako koncentratu -dosypuja je do kaszki aby podniesc [...]

Jak w temacie chodzi mi o pomoc w ustaleniu realistycznego czasu w którym będę w stanie podnieść 100kg w pojedynczej próbie. Na razie mój max wynosi 70-75kg. Trenuje 2-3 razy w tygodniu. Na klatkę piersiową wykonuje 1 ćwiczenie w sesji 4-5 serii (8 powtórzeń), np: 50,50,60,60,50(opcjonalnie). Ile mniej więcej miesięcy potrzebuje do osiągnięcia [...]

[...] go za świetnego przy(wódce),za mózg uwazam m.in. Kake gdy Milan gra słabo sam potrafi jednym podaniem rozpracowac,druzyne przeciwnika genialnym dryblingiem. To moje typy jak podacie kilku to damy najlepszych do ankiety *Zaznaczam jestem fanatykiem Milanu mozecie miec inne opinie na temat serca i mózgu ale z pewnością będa złe Zmieniony [...]

[...] kolega sprawę olał, ale ja mu nie dam za wygraną:) chcę z nim potrenować żeby było te 1 razy albo coś koło tego. Czasu mało bardzo ale może się uda. mam pytania: czy są jakieś treningi które mogą nam pomóc? ile dni treningowych ma być? która technika jest lżejsza dla laika? ta z nachwytem czy podchwytem? Zależy mi na zmaxymalizowaniu jego [...]

[...] No UFO ważne ma sygnalizowac przekraczanie tetna w taki spsob żebym wiedział, za muszę tętni podnieść i mam się tego dowiedzie bez patrzenia na Pulsometr. Kolejna funkcja która by mi się przydał to możliwość ustawianie ręcznego interwalow. I tutaj także dźwięki by się przydały Budżet... Nie mam pojęcia.jak coś mnie ujmie to wybule trochę :)